기초대사량높이는방법
기초대사를 자세하게 알아보기
기초대사량은 안정 상태에서 최소한의
에너지로 기본적인 생체 활동을 유지하는 데
필요한 에너지량을 말합니다.
쉽게 말하면, 우리가 아무런 활동을
하지 않고 완전히 휴식하고 있을 때
소비하는 최소한의 에너지 양을
의미합니다.
기초대사량은 개인의 신체적 특성에
의해 결정되며, 주로 다음과 같은 요소들에
영향을 받을 수 있다고 해요.
체중: 체중이 많을수록
더 많은 에너지가 필요합니다.
나이: 연령이 증가할수록
기초대사량은 감소합니다.
성별: 남성의 경우 여성보다
더 높은 기초대사량을 가지는 경향이
있습니다.
신체 조성: 근육량이 많을수록
높은 기초대사량을 가지는 경향이
있습니다.
호르몬: 호르몬 수준도
기초대사량에 영향을 미칠 수 있습니다.
유전적 요소: 개인의 유전적인 특성도
기초대사량에 영향을 미칠 수 있습니다.
기초대사량은
평소에 소비하는 에너지량으로도
설명되기도 합니다.
기초대사량은 우리가 하루 동안 소비하는
총 에너지 중 약 60~70%를 차지하며,
식사, 운동 등의 활동량과 결합하여
하루 총 에너지 소비량을 결정합니다.
기초대사량은 개인의 신체적 특성에
따라 다양하며, 알아내는 가장
정확한 방법은 대사 측정 장비를
이용하여 직접 측정하는 것입니다
기초대사량높이는 음식을
잘 챙겨 먹기
기초대사량을 높이기 위해서는
이러한 음식을 먹는것이 도움이
될 수 있다고 해요.
음식을 먹음으로 신진대사를 촉진하고
체지방을 빠르게 연소를 시키는데 도움이
되면서 기초대사량을 높여서 에너지 소비를
증가를 시킬 수 있는 효과를 가질 수
있기 때문이기도 합니다.
-단백질
단백질은 소화와 대사에 더 많은
에너지를 소비하기 때문에 고단백질 음식을
포함을 시키는 것은 기초대사량을 높이는데
도움이 될 수 있기도 해요.
닭가슴살, 생선, 계란, 콩, 두부 등의
단백질의 풍부한 음식들을 섭취하는 것이
바람직하기도 합니다.
-오메가3지방산
오메가3지방산은 신진대사를 조절하고
염증을 감소시키는데 도움을 주는데
참치, 연어, 아몬드, 새우 등
오메가3 지방산을 함유하는 음식들을
섭취하는 것이 좋아요.
-녹차
녹차에는 카테킨과 카페인이 함유되어
있어서 신진대사를 촉진하고 지방 연소를
도와주기도 해요.
-과일과 채소
과일이랑 채소에는 식이섬유와 물이
풍부하게 함유가 되어 있어서 소화에
도움이 되고 대사 속도를 촉진을 시키기도
하는데, 녹색 채소, 당근, 브로콜리, 사과
딸기 등을 섭취하는 것도 좋대요.
이렇게 신진대사를 촉진을 시키고
기초대사량 높이는데 도움이 되는
음식들이 많이 있으며, 다양한 식단을
구성하면서 균형 잡힌 영양섭취를
가지는 것이 좋다.
기초대사량높이는방법으로는
열심히 운동하는 것도 좋은 방법
기초대사량을 높이기 위한 운동
방법으로는 유산소 운동과 근력 운동이
있는데 이러한 운동은 신진대사를 촉진시켜서
체지방을 연소시키면서 근육을 유지 또는
증가를 시키기 때문에 기초대사량높이는방법
으로도 도움이 될 수 있기만 합니다.
-유산소 운동
유산소 운동은 심박수를 일정하게
유지를 하면서 일정 시간 동안 운동을
하는 것 인데요.
유산소 운동을 진행 하는 것은
신진대사를 촉진을 시키면서 체지방 연소를
하는데 효과적이기도 해요.
조깅, 자전거 타기, 수영등의 유산소 운동을
적절히 시행하는 것이 좋기만 해요.
-근력 운동
일상 속에서 근육을 사용해 운동을
하는 것도 기초대사량을 높이는데
도움이 되기도 해요.
계단 오르기, 앉았다 일어나기,
대중교통 이용하기 등의 일상 생활속에서
활용을 하면서 근육을 사용하는 것도 좋아요.
-스트레칭 요가
스트레칭과 요가를 하는 것은
유연성을 향상시키면서 근육의
혈액 순환을 촉진을 시켜서 기초대사량을
높이는데 도움이 될 수 있기만 해요.
체질개선에 도움이 되는
다이어트를 통해 기초대사량 높이기
체질 개선에 도움이 되고 다이어트를
보다 효과적으로 하기 위해서 알아보다가
제가 픽한 것은 바로 자연과한의원 지방사약
12kg 감량 하면서 지금은 더 이상 살이 잘 찌지
않는 체질로 개선되었고 자리를 잡았죠.
지방사약 한약 이름처럼 어렵지 않고
살이 잘 빠져서 쉽게 체중 관리를 진행 할 수
있기만 했어요.
제게 맞춤 처방으로 한약을 처방해주는게
좋다고 생각이 들었어요.
그래서 효과적으로 다이어트를 잘 한 것
같기만 해요.
유행하는 다이어트나 다른 사람들이
했던 방식을 따라서 진행을 하기도 했었지만
저한테는 잘 맞지 않아서 살이 오히려
찌고 요요라는 결과를 만나게 된게
한 두번이 아니었는데, 이번에는 체질 개선을
위해 열심히 진행 했는데 역시 저의 선택이
옳은것이었다는 것을 알게 되었죠.
다른 사람들을 따라서 하는 것 보다는
나에게 맞춰 관리를 하는 것이 바람직하다고
생각이 들기만 해요.
지방사약은 2주5만원으로 저렴했고
저한테 맞는 단계로 처방을 해주는게
장점이라는 생각이 들기만 해요.
운동, 식단도 꾸준히 놓치지 않고
하니까 체질 개선에도 도움이 될 수
있었고 다이어트 성공을 하면서
유지까지도 잘 할 수 있는 것 같은
생각이 들어요!
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