기초대사량 계산기 살 빠지는 지름길?

기초대사량 계산기 살 빠지는 지름길?

기초대사량 계산기 살 빠지는 지름길

기초대사량을 계산하는 데는

다양한 수식이 있지만, 그 중에서도

가장 널리 사용되는 수식 중 하나는

Mifflin-St Jeor 방정식입니다.

이 방정식은 성별, 나이, 키, 체중을

고려하여 BMR을 계산합니다.

먼저, 성별에 따른 Mifflin-St Jeor 방정식을 

사용합니다.

남성의 Mifflin-St Jeor 방정식:
BMR = 88.362 + (13.397 × 체중[kg]) 

+ (4.799 × 키[cm]) - (5.677 × 나이[세])

여성의 Mifflin-St Jeor 방정식:
BMR = 447.593 + (9.247 × 체중[kg]) 

+ (3.098 × 키[cm]) - (4.330 × 나이[세])

기초대사량 계산기

성별 선택: 남성이면 남성용, 여성이면

여성용 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하세요.

체중(kg) 입력: 현재 체중을 킬로그램(kg) 

단위로 입력하세요.

키(cm) 입력: 현재 키를 센티미터(cm) 

단위로 입력하세요.

나이(세) 입력: 현재 나이를 세 단위로 

입력하세요.

계산: 방정식에 입력한 값을 대입하여

BMR을 계산하세요.

기초대사량 계산하기!!

예를 들어, 30세의 남성이 체중이 

70kg이고 키가 175cm이라면
BMR = 88.362 + (13.397 × 70) 

+ (4.799 × 175) - (5.677 × 30)
BMR ≈ 1660.96 칼로리

이렇게 계산된 BMR은 정적인 상태에서의 

최소한의 에너지 소비량을 나타내며, 

이것은 하루 종일 누워 있을 때 소비되는 

에너지입니다. BMR은 기초적인 

에너지 소비를 나타내므로 활동 수준에

 따른 추가 칼로리가 필요합니다. 

다양한 활동 수준에 따라 BMR에 활동량을 

곱해 하루 필요한 총 칼로리를 계산할 수

있습니다.

 

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이러한 기초대사량 계산기를 통해

하루 섭취량을 알아보면서 체중 조절을

하는데 도움을 받으면서 관리를 하였는데

아무래도 낮은 기초대사량으로 ㅠㅠ

기초대사량을 높여야겠다는 생각이

들기 시작했어요.

 

기초대사량을 높이는것이 살 빠지는

지름길이더라고요.

 

건강한 신체 조성 개선에도 도움이

되는 기초대사량.

 

기초대사량을 높이는 방법 
무엇이 있을지?

 

기초대사량 계산기를 통해

나의 기초대사량은 어떠한지를 알아보고

높이는것도 좋을 것 같아요.

 

-규칙적인 운동

규칙적으로 운동을 하는게

중요하다고 하더라고요.

달리기, 수영과 같은 유산소 운동이나

근육량을 늘릴 수 있는 근력 운동을 하는것이

기초대사를 높일 수 있다고 해요.

규칙적인 운동

-규칙적인 식사

규칙적인 식습관을 가지는 것은

기초대사량을 높일 수 있는데 과식,

단기 다이어트는 피하고 영양소가

풍부한 식사를 만들고 유지를 하는것이

기초대사량을 높일 수 있다는 것!

규칙적인 식사

-수면

충분하게 잠을 자는게 참말로 중요

수면 부족의 상태는 신진대사를 저하

시키기 때문에 적어도 7시간~9시간

정도의 풍부한 수면을 유지하는게 좋다고

해요.

 

-스트레스 관리

스트레스를 받는 것은 기초대사를

낮출 수 있기 때문에 스트레스를 관리

하면서 기초대사량을 신경 쓰는것이

좋기만 하죠!

 

기초대사량을 높이기 위해서는 무엇보다

꾸준한 노력이 필요로 하다는 것..

 

다이어트 방법 서치해보다가 발견!

 

하지만 저는 꾸준함과 거리가 멀기 때문에

다이어트에 대한 방법을 서치해보다가

자연과한의원을 발견했고, 여기서 살을 빼고

지금 잘 유지중요^^

 

우선 스스로 살을 빼는것에 있어서

꽤나 막막함을 가지고 있었어요.

 

근데 그 막막함을 풀 곳을 알아보다가,

도움을 받는것도 좋을 것 같다는 생각이

들었어요!

 

그래서 먹으면서 살 빼기를 시작하게 된

자연과한의원 식탐사약.

 

첨엔 지방사약 (캡슐로 된거)먹으면서

살을 뺐거덩요!

식탐사약

근데, 식탐사약에는 보약 성분도

더해져서 나중엔 식탐사약으로도

처방받아서 먹었쥬!

 

단계가 진짜 많이 있었는데

친절한 원장님과 진료 후,,

저에 맞는 단계로 한약을 주시더라고요!

 

먹다가, 단계가 안맞는 것 같으면

단계 조정도 해주셔서 좋았어요~!!

그리고 궁금한것들 바로바로 카톡으로

물어보기도 했는데 답장도 빠르고 친절하게

알려주셔서..맘 편하게 다이어트 한 것 같아요~

 

무엇보다 혼자서는 힘들고 어려웠던걸..

누군가에게 의지를 하면서 하니까 살도 빼고

좋네요^^ 

 

자연과한의원 창원