체지방빼는법 한번 알아보고 다이어트에 도움 받아보자

 

 

 

 

 

다이어트를 시작하시는 분들이 많이 계실겁니다.

하지만 몸에 있는 체지방 때문에 어떻게 해야할지 모르시는 분들이 많을텐데,

본인이 다이어트를 시작을 했다면, 체지방을 잘 알고 관리를 하는 것이

가장 좋은 방법이라고 이야기를 할 수 있겠습니다.

그래서 오늘은 체지방빼는법에 대해서 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

체지방이란 무엇인가?

 

체지방은 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다.

적절한 양의 체지방은 우리의 건강과 기능을 지원하고 있으면서, 영양소 흡수와 호르몬 생산에 필요하다고 이야기를 할 수 있습니다. 하지만 과도한 체지방은 건강 문제를 초래할 수 있기 때문에, 적절한 체지방 레벨을 유지하고 식사 및 운동 습관을 조절하는 것이 중요합니다. 개개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 체지방 레벨을 유지하도록 노력해야 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

체지방은 어떤 일을 하고 있는지 알아봅시다.

 

에너지 저장: 체지방은 에너지 저장소로 작용합니다. 우리가 섭취한 식품에서 에너지(칼로리)가 더 많이 들어온 경우, 초과된 에너지는 체지방으로 저장됩니다. 이후에 에너지가 필요할 때 체지방은 다시 분해되어 에너지로 사용되고 있습니다.

기능성 지방: 체지방은 기능성 지방들을 포함하고 있습니다. 이러한 기능성 지방은 신체의 다양한 기능을 지원하며, 지방 솔루블 비타민(A, D, E, K) 및 호르몬 (에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론)의 생성과 흡수에 필요합니다.

보호 기능: 체지방은 내장기관을 충격이나 외부 충격으로부터 보호하는 역할을 합니다. 내장기를 완화시키고 충격을 흡수하여 손상을 방지합니다.

열 조절: 체지방은 체온을 유지하는 역할을 합니다. 체지방이 바깥으로 열을 방출하지 않도록 막아주어 추운 환경에서도 몸의 온도를 유지할 수 있게 합니다.

호르몬 생산: 체지방은 여성의 생식기관과 생식 기능에 중요한 영향을 미치는 여성 호르몬인 에스트로겐을 생성하는 데에도 사용됩니다.

 

 

 

 

이러한 체지방빼는법을 위해서는 우리는 어떠한 노력을 해야합니까?

 

 

프로틴 리치한 음식: 단백질은 신체의 근육을 빈질하는 데 도움을 주고, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 토종 달걀, 어류(특히 연어와 고등어), 콩류, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

채소와 과일: 채소와 과일은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소(브로콜리, 시금치, 양배추)를 섭취하세요.

견과류: 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하며 포만감을 느끼게 해줍니다. 호두, 아몬드, 마카다미아, 땅콩을 적당한 양으로 섭취하세요.

오메가-3 지방산 함유 식품: 오메가-3 지방산은 심장 건강을 지원하고 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 서양식 생선(연어, 고등어), 아보카도, 감자 등 오메가-3을 함유한 식품을 먹으세요.

양식과 조리 방법: 요리 방법도 중요합니다. 튀김이나 딥 프라이를 피하고, 스팀이나 그릴링, 오븐 구이 등 더 건강한 조리 방법을 선택하세요. 또한 식사 크기를 조절하고 지나치게 먹지 않도록 주의하세요.

물을 충분히 마시세요: 물은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 종종 물을 마셔 몸을 수분으로 유지하고 식사 중간에 물을 마셔 포만감을 느끼게 합니다.