1. 오이
수분 함량: 약 95%
특징: 오이는 매우 높은 수분 함량을 자랑하며, 칼로리가 낮고 비타민 K와 비타민 C가 풍부합니다.
섭취 방법: 샐러드, 스무디, 샌드위치, 생으로 먹기
2. 상추
수분 함량: 약 95%
특징: 상추는 여러 종류가 있으며, 모두 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 비타민 A, 비타민 K, 엽산 등이 풍부합니다.
섭취 방법: 샐러드, 샌드위치, 쌈 채소로 활용
3. 샐러리
수분 함량: 약 95%
특징: 샐러리는 칼로리가 낮고, 비타민 K와 식이섬유가 풍부합니다. 소화를 돕고, 체내 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다.
섭취 방법: 스틱 형태로 생으로 먹기, 샐러드, 스무디
4. 토마토
수분 함량: 약 94%
특징: 토마토는 수분이 많고, 비타민 C와 항산화 성분인 라이코펜이 풍부합니다.
섭취 방법: 샐러드, 스무디, 샌드위치, 요리 재료로 활용
5. 호박
수분 함량: 약 92%
특징: 호박은 수분과 식이섬유가 풍부하며, 비타민 A와 C가 많습니다.
섭취 방법: 찜, 볶음, 스프, 샐러드
6. 브로콜리
수분 함량: 약 90%
특징: 브로콜리는 수분이 많고, 비타민 C, 비타민 K, 섬유질이 풍부합니다. 항산화 성분도 많이 포함되어 있습니다.
섭취 방법: 찜, 볶음, 샐러드
7. 피망
수분 함량: 약 92%
특징: 피망은 수분 함량이 높고, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부합니다.
섭취 방법: 샐러드, 볶음, 스무디
8. 시금치
수분 함량: 약 91%
특징: 시금치는 수분 함량이 높으며, 비타민 A, C, K와 철분이 풍부합니다.
섭취 방법: 샐러드, 스무디, 볶음
9. 가지
수분 함량: 약 92%
특징: 가지는 수분이 많고, 칼로리가 낮으며, 식이섬유와 항산화 성분이 풍부합니다.
섭취 방법: 구이, 볶음, 스튜
10. 양상추
수분 함량: 약 95%
특징: 양상추는 매우 높은 수분 함량을 가지고 있으며, 비타민 K와 엽산이 풍부합니다.
섭취 방법: 샐러드, 샌드위치, 쌈 채소
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