다이어트시에 올바른 간식이란? 어떤 것이 있을까?

 

 

 

 

다이어트 중에도 올바른 간식을 선택하여 영양을 공급하고 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 간식은 저칼로리이면서도 영양가가 높은 식품들로 구성되어야 합니다. 이를 위해 고단백질, 고섬유, 건강한 지방, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 여기 다이어트에 적합한 올바른 간식 목록을 소개합니다:

1. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트: 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부하며 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단, 적당량으로 섭취해야 합니다.

2. 과일
사과, 배, 베리류: 저칼로리이면서도 비타민, 식이섬유, 항산화제가 풍부하여 포만감을 주고 단단한 식사 후에도 달콤한 간식으로 적합합니다.

3. 채소 스틱과 드레싱
당근, 셀러리, 오이: 저칼로리이면서도 식이섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 주고 소화를 촉진합니다. 건강한 드레싱과 함께 섭취하면 맛을 더할 수 있습니다.

 

4. 그릭 요거트
저지방 그릭 요거트: 고단백질, 프로바이오틱스를 함유하여 포만감을 주고 소화를 촉진합니다. 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 영양가를 높일 수 있습니다.

5. 영양 과자
고단백질, 저탄수화물 과자: 프로틴 바, 고단백 크래커 등 저탄수화물이면서도 고단백질인 과자는 포만감을 주고 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

6. 하루 크랙커
고섬유 크래커: 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하고 소화를 촉진합니다. 영양가가 높은 토핑과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

7. 올바른 에너지 바
낮은 칼로리, 고단백질 에너지 바: 영양가 높고 칼로리가 낮은 에너지 바는 식사 대용으로도 사용할 수 있습니다.

8. 무지방 치즈
저지방 치즈: 단백질과 칼슘을 공급하여 포만감을 주고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단, 양을 적당히 섭취해야 합니다.

9. 닭 가슴살 슬라이스
고단백질, 저지방: 고단백질과 저지방으로 건강한 간식으로 적합합니다. 다양한 토핑과 함께 섭취하여 영양가를 높일 수 있습니다.

10. 단백질 보조제
단백질 보조제: 편리하게 섭취할 수 있는 단백질 보조제는 단백질 공급과 포만감 유지에 도움이 됩니다. 단, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.