내 몸에 식이섬유가 부족할 때 몸이 보내는 신호는 어떤 것일까?

 

 

 

식이섬유는 소화기 건강, 체중 관리, 혈당 관리 등 다양한 건강 이점을 제공합니다. 식이섬유가 부족할 때 몸이 보내는 신호는 다음과 같습니다:

 

1. 소화 문제:
변비: 식이섬유는 대장을 움직이는 데 필요하므로 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다. 변의 양이 적고, 변이 건조하거나 단단해질 수 있습니다.

2. 체중 관리:
과식: 식이섬유가 풍부한 식사는 포만감을 느끼게 해주므로 부족하면 빈번한 과식이나 끊임없는 배고픔을 경험할 수 있습니다.

 

 

3. 혈당 변동:
혈당 변동: 식이섬유는 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 부족하면 혈당 변동이 크게 일어날 수 있으며, 당 cravings(당 갈증)이 생길 수 있습니다.

4. 콜레스테롤 수치 상승:
콜레스테롤 수치 상승: 식이섬유는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시켜 콜레스테롤 수치를 관리합니다. 부족하면 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.

5. 피부 문제:
피부 문제: 식이섬유 부족은 피부 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 여드름, 피부 건조, 염증 등의 피부 문제가 생길 수 있습니다.

 

6. 과식 및 에너지 부족:
에너지 부족: 식이섬유가 부족하면 에너지 수준이 떨어져 피로감이나 무기력함을 느낄 수 있습니다.

7. 장 건강 저하:
장 건강 저하: 식이섬유는 장 내 유익한 미생물의 영양소입니다. 부족하면 장 내 미생물 균형이 깨져 소화 및 흡수 문제

가 발생할 수 있습니다.

 

8. 만성 질환 위험 증가:
만성 질환 위험 증가: 식이섬유 부족은 다양한 만성 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이에는 심혈관 질환, 당뇨병, 대장암 등이 포함됩니다.

식이섬유 섭취 증가 방법:
곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩과 같은 식품을 풍부하게 섭취합니다.
하루에 권장되는 식이섬유 섭취량은 성인 남성이 38g, 여성이 25g입니다.
식사에 다양한 색깔의 채소와 과일을 포함시켜 영양소 섭취를 균형 있게 합니다.
식이섬유 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 식사에 식이섬유를 충분히 포함시키는 것이 중요합니다. 식이섬유 부족 증상이나 의심되는 경우에는 건강 전문가와 상의하여 적절한 대응과 식단 조절 방법을 찾는 것이 좋습니다.